你要的是健康好用的身體，還是只是纖細的線條－琴心芳療

首圖是否很嚇人呢？

這已經是一年前的照片了呢。

對一般女生而言，這可能已經超出可接受的範圍了。但從男生的角度來看，卻會覺得練得真不錯。

下圖也是去年的照片了。

看到這裡，是不是一堆女生會開始喊說「我不要變壯」了呢？

你以為，變壯這麼容易嗎？

你知道，這些肌肉量是透過怎樣辛苦的過程才養出來的嗎？

雖說現在健身產業看似很盛行，但其實不少人的觀念還是只停留在「線條好看」或是「纖瘦」而已。

當然，線條好看可以讓人有自信，比較好買衣服，拍照起來也比較好看....等等，優點很多。

但這真的是一切嗎？

延伸閱讀

[ 好課 ] 怪獸肌力及體能訓練--中老年人肌力訓練法

自從我開始追蹤怪獸訓練之後，時常看見他們的文章，很認同他們的理念。也去上了兩次怪獸的課，都覺得獲益良多。

我們來看看怪獸訓練是怎麼說的吧

以下摘自怪獸訓練粉絲專頁

隨著健康意識的抬頭，大家越來越理解運動的重要性，從政府到民間莫不提出各種各樣的運動方式來鼓勵民眾運動，這樣的現象看在訓練學專業人員的眼裡，一則以喜，一則以憂，喜的是運動終於從小眾走向大眾，成為大家關注的焦點，憂的是，由於台灣多年來對於運動的忽視，加上學校體育極度偏重各種「競技」運動，醫療系統又「重治療輕預防」，所以關於「為了健康而運動」的知識和資訊一直都很紊亂，甚至充滿了歧視和偏見，認為運動沒什麼了不起，誰都可以自己動一動，非運動專業的人也可以教人運動。以下試圖以條列的方式，說明為什麼你應該選擇肌力訓練。

1. 許多標榜有效的運動方式，如多走走路，多爬爬樓梯，做家事、伸展操，或甩手等，之所以被覺得有效，通常是跟「完全不運動」的人相比較才顯得有效。

2. 輕鬆的運動方式固然好過完全沒動，但是在一小段時間的進步之後，運動的效益隨即停止，身體狀況不會因為持續用一樣的輕鬆運動而持續進步。

3. 運動訓練要長期有效，必須遵守「漸進式超負荷」的原則，也就是說，一個輕鬆的運動之所以感覺有效，是因為比起完全不動，勉強算是超負荷，但是當體力稍微好一點，輕鬆的運動就不足以刺激身體進步，繼續一樣的模式只是無效的訓練。

4. 許多人誤以為，不是運動員就不需要持續進步，但是，其實每個成年人都面臨比運動員還要更艱難的挑戰，就是老化與退化。

5. 現代人因為少動而加速退化，又因為醫療進步而長壽，導致老化的歲月可能佔據人生大多數的時間，舉例來說，假如一個人的肌力和體能從25歲開始下滑，而先進的醫療讓此人活到90歲，則其一生中可能會經歷長達55年的退化。

6. 長期而快速的退化，威力十分驚人，「輕鬆動一動」完全不會有用。

7. 若要為健康而運動，以避免長期退化，首要的目標是挽救「骨質」和「肌肉量」。

8. 有效刺激骨質的訓練，需要讓骨骼負擔骨折壓力10%以上的壓力，『這個壓力絕對不小，不是散步甩手可以達到』。

9. 刺激肌肉增加，需要對人體施予「機械性壓力」、「肌纖維的破壞和建設」和「內分泌刺激」，三管齊下才能夠達到肌肉生長效應，『要激發這些效果的壓力絕對不小，也不是散步甩手可以達到』。

10. 針對骨質和肌肉，肌力訓練是CP值最高的訓練。

11. 肌力訓練可以隨著人的進步，持續增加重量，因此有長期效果。

12. 如果具備肌力訓練的知識和技術，肌力訓練比絕大多數的運動項目都還要安全。