琴心芳療

如何克服運動停滯期來到第三篇啦～

除了適當休息、安排課表之外，還有沒有什麼方法可以讓自己克服運動停滯期呢？

Tequila自己用的方法是「變換運動」。

那麼，變換運動具體而言是指什麼呢？

首先，可以做多種不同的運動。

以我自己為例，除了重訓之外，我一年中會有半年時間會去游泳。

重訓跟游泳是非常不同的運動，但對身體也都有很好的刺激，運動效果也很棒。

另外有些人會打球、騎車、慢跑、瑜伽等等，只要妥善安排運動課表，就可以讓運動生活變得更有趣哦！

但還是建議重量訓練的量要佔一半以上，因為良好的肌力體能是所有運動的基礎。

那麼，如果是重量訓練/肌力訓練的話呢？

其實也很簡單，就是「不要每次都做同樣的動作」。

例如練腿，最基本的動作是Squat、RDL、Lunge，進階一點的有保加利亞分腿蹲、相撲深蹲、傳統硬舉等等。

在訓練時可以把不同的項目排進去，或是每隔一段時間變換做重量的方式，或是偶爾訓練爆發力等等，都是讓運動更有趣的方法。

例如練胸，最基本的就是臥推、啞鈴胸推、伏地挺身、飛鳥夾胸，這些動作就可以有很多變換方式了。

會建議可以偶爾把雙關節動作跟單關節動作連在一起做，對於肌肉的刺激會更多，也可以避免讓肌讓太適應現在的訓練。

如果健身場地有戰繩、雪橇、壺鈴等等器材，那就有更多變化啦！

可以把間歇性的訓練排在課表的最後面，當作收尾。

或是用全身性大重量訓練如推雪橇、農夫走路等等，來提升自己的肌力。

總而言之，變換運動種類、形式是一個很值得嘗試的方法哦！

看完文章，練習好好安排自己的運動生活，讓自己更加健康有活力吧！

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