琴心芳療

Tequila常常在自己個人的FB頁面分享自己的訓練課表，以及體態照，如上圖，原本只是要記錄自己體態有無變化，久了也就變成一種習慣了。

接觸重訓之後，不知不覺也過了兩年，加上第一年的在家徒手訓練，總共已經持續運動三年了。

三年時間，說短也不短。

曾經有人問Tequila，都沒有遇過停滯期嗎？

或是問Tequila如何保有對運動、訓練的熱情？

其實在想這個問題之前，應該先問問自己「您為何要運動/訓練」？

可以先參考之前的這篇文章    運動的初衷

每個人運動的初衷其實都不太一樣，所以可以花點時間，好好向內詢問自己。

持續運動一段時間之後，難免會有想偷懶的時候，或是真的忙碌到無力運動。在這種時候，休息一下其實沒有關係，但如果感覺自己已經遇到嚴重的瓶頸，完全提不起勁，持續一段時間，就應該想辦法來改善了。

畢竟，運動與訓練是長久的事，若感到太沈重的壓力，很容易就會打退堂鼓，甚至再也不訓練了，這樣不是很可惜嗎？

因為健康是人最大的資產，這是Tequila身為教練一直奉行並且為之付出努力的一句話。

以下提出三點自身經驗供大家參考。

一、確實休息一段時間

真的完全不想動的時候，就休息吧！

休息，是為了走更長遠的路。

如果你是因為「過度訓練」而疲憊不堪，建議你逼迫自己休息一下。在這段休息時間內，重新檢視自己的運動菜單，並問自己幾個問題：

我的運動強度是否經常超負荷？

我有留足夠的時間修復身體嗎？

我運動後有伸展放鬆嗎？

我一天睡多久？睡眠品質如何？

我是否有傾聽身體的聲音？

我平常吃些什麼？營養是否均衡？

我對自己的要求是否一直都非常高，每次運動一定要累到不行才肯休息，不論身體狀況？

當你逐一回答這些問題，大概就能掌握需要調整的部分了。

過度訓練會使運動表現不增反減，除了身體疲憊，連帶也會影響內心情緒，使自己變得越來越不想運動。

尤其女生有生理期，在安排運動課表時必須把生理期前後的身體變化考量進去。

但如果你是因為情緒而不想運動，例如失去自信、失去動力，或看不到自己要的成效等等心因性的問題，以至於陷入停滯期，也會建議休息一下。

但要問自己的問題就有一點不同了：

我運動的目的是什麼？身材？健康？運動表現？自信？好的生活？戀情？

我是否有走在通向目的的道路呢？我用的方法是否能幫助我達到目標？

我的目標是根據什麼而定的？是「我自己想這樣做」還是「大家都這樣說/做，所以我也要這樣做」？

我是否太過急躁，急著看到成果？

我有傾聽身體的聲音嗎？

我是因為「誰」跟我說了什麼，才感到低落嗎？

當你逐一回答這些問題，或許可以找到讓自己提不起勁的原因。

最重要的是，要堅持「為了自己」這件事，運動是為了自己，而非不相干的他人，所以先好好傾聽自己內心的想法吧！

那麼，休息時間需要多久呢？

其實是因人而異的。

以我自己為例，我會刻意讓自己休息。

在持續訓練的三年間，最長的休息時間大概是一週，通常會是在我出國旅遊的時候，這段時間我會讓自己完全休息（此處休息指的是重訓，若出國會一直走路還是有做有氧運動。）

回國後重新開始運動，通常會更有動力。

這是我的方法，「每年挑一段時間讓自己休息」。

所以我到目前為止沒有遇過嚴重的停滯期，頂多就是有點累的時候，休息個兩三天就好了。

這個方法可以試試看，因為若能先安排休息的時間，心情上會不太一樣，會有一種「獎賞自己」的感覺。

如果不是太過嚴重的停滯，通常休息幾週就會好轉。

但這段時間不是讓自己完全放縱，不運動又大吃大喝。

而是要向內尋求內心深處的答案，這樣在之後重新開始運動時，才不會很快又遇到停滯期。

以上，是第一個方法，供大家參考。

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